작년 겨울, 저는 한밤중에 등 뒤로 훅 치고 지나가는 열기 때문에 몇 번이나 잠에서 깼습니다. 그때만 해도 '나는 갱년기를 아무 증상 없이 그냥 지나갈 거야'라고 막연하게 믿고 있었는데, 현실은 달랐습니다. 갱년기 증상을 가볍게 지나가는 여성과 그렇지 않은 여성 사이에는 분명한 차이점이 있습니다. 유전처럼 어쩔 수 없는 조건도 있지만, 지금 당장 바꿀 수 있는 조건도 꽤 됩니다. 제가 직접 겪고 바꿔보면서 확인한 것들을 정리했습니다. 유전적 요인 - 어머니의 갱년기가 내 갱년기의 단서다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. '갱년기는 다들 비슷하게 겪는 거 아닌가' 싶었는데, 알고 보니 열감의 정도와 기간은 사람마다 크게 다릅니다. 미국에서 여성 1,455명을 15년 넘게 추적한 연구에 따르면 열감의 패턴이 ..

12년 동안 영화관 한 번, 여행 한 번을 안 갔습니다. 느슨해지면 주저앉을 것 같아서요. 그런데 그게 몸을 지키는 게 아니라 오히려 갉아먹고 있었다는 걸, 이 영상을 보고 나서야 처음으로 자각했습니다. 스트레스가 3개월 이상 지속되면 면역계가 수렁에 빠진다는 얘기, 남 얘기가 아니었습니다. 완벽주의 성격이 암에 취약한 이유저는 원래 덜렁거리는 성격이었습니다. 실수를 자주 하다 보니 언제부턴가 두 번, 세 번 체크하는 게 습관이 됐고, 그게 쌓이면서 어느 순간 꼼꼼하고 완벽주의에 가까운 사람이 되어 있었습니다. 처음에는 그게 능력이라고 생각했는데, 지금 돌이켜보면 그게 제 몸을 혹사시키는 방식이기도 했습니다.13년 이상 임상 경험을 가진 한의사들이 공통적으로 지적하는 건, 암에 취약한 성격이 따로 있다는..

간헐적 단식이 건강에 좋다고 해서 아침을 일부러 굶고 계신 분들, 혹시 점심 때 폭식하거나 혈당이 오락가락한다는 느낌을 받으신 적 없으신가요? 저는 어릴 때부터 어머니 덕분에 아침을 꼭 챙겨 먹는 습관이 생겼는데, 어쩌다 아침을 거른 날엔 점심 무렵 식욕이 완전히 무너지는 걸 몸으로 겪었습니다. 그 경험이 쌓이면서, 아침 공복을 '어떻게 깨느냐'가 하루 컨디션 전체를 좌우한다는 걸 확신하게 됐습니다. 단백 공복, 왜 길어질수록 위험한가간헐적 단식을 하면 오토파지(Autophagy) 효과로 체내 노폐물이 청소된다고 알려져 있습니다. 여기서 오토파지란 세포가 스스로 손상된 단백질이나 불필요한 물질을 분해·재활용하는 자가 정화 과정을 말합니다. 이 과정 자체는 분명히 유익합니다.그런데 문제는 공복이 지나치게..

열심히 달릴수록 심장이 건강해진다고 믿었습니다. 저도 그랬고, 주변 러너들도 대부분 그렇게 생각합니다. 그런데 직접 겪어보니 달리면 달릴수록 몸이 무너지는 사람이 있었습니다. 바로 저였습니다. 현기증, 울렁거림, 온몸에 힘이 빠지는 탈진감. 단순한 체력 문제라고 넘겼지만, 심장 전문의의 이야기를 듣고 나서야 그게 몸이 보내는 경고 신호였다는 걸 알았습니다. 뛸수록 건강해진다는 믿음이 무너진 날 - 러닝의 이중성저는 초등학교 3학년 때부터 장거리 육상선수 생활을 시작했습니다. 중학교를 거쳐 고등학교 1학년까지, 하프 마라톤 선수로 뛰었습니다. 훈련 때도, 경기 때도 쓰러질 것 같은 고비를 이겨내며 완주하는 것이 일상이었습니다. 그때 느낀 건 현기증과 심한 울렁거림이었는데, 어렸을 때라 심장이 버텨줬을 뿐..

솔직히 저는 그동안 물을 거의 안 마셨습니다. 하루에 커피 세 잔은 기본이었고 물은 한 잔도 채 안 마신 날이 수두룩했으니까요. 그 결과가 매년 가을마다 고스란히 피부로 나타났습니다. 온몸이 당기고 자는 동안 긁어서 생긴 상처를 아침에 발견하는 게 연례행사처럼 반복됐습니다. 일교차가 10℃ 이상 벌어지는 환절기에는 감기, 알레르기 비염, 피부건조증이 한꺼번에 몰려오기 쉽습니다. 5개월 전부터 커피를 끊고 물을 매일 1.5l 챙겨 마시기 시작했는데, 그 경험과 함께 환절기 건강을 지키는 현실적인 방법을 정리해 보았습니다. 환절기 질환 — 감기와 비염, 왜 이 시기에 집중되는가여름 더위가 물러가고 아침저녁 바람이 싸늘해지는 걸 느끼는 순간, 저는 이미 몸이 긴장하는 것을 압니다. 이렇게 하루 안에 기온 ..

저도 처음엔 점심만 먹으면 졸음이 오는게 그냥 소화 문제인 줄만 알았습니다. 그런데 알고 보니 범인은 따로 있었습니다. 바로 혈당 스파이크, 즉 식후에 혈당이 급격히 치솟았다가 빠르게 추락하는 현상이었습니다. 이 글에서는 식전 채소·계란·식초물 세 가지 방법을 직접 써본 경험을 바탕으로, 어떤 방법이 실제로 지속 가능한지 솔직하게 정리했습니다. 혈당 스파이크, 세 가지 방어법의 진짜 효과식후 졸음이 소화 불량 탓이라고 생각하는 분들도 있는데, 저는 이게 반동성 저혈당 때문이라는 걸 뒤늦게 알았습니다. 반동성 저혈당이란 혈당이 급격히 오른 뒤 췌장이 인슐린을 과도하게 분비해 혈당이 다시 빠르게 뚝 떨어지는 현상입니다. 이때 몸이 에너지 비상 상태로 착각해 졸음 신호와 허기 신호를 동시에 보냅니다. 저는 ..